Cet été, entretenez-vous !

Le Mag’ vous propose une série de vidéos afin de perfectionner votre préparation physique. Votre coach ? Loïc Marty, membre de la commission nationale de Karaté Mix au sein de la FFKDA. Pour cette première, il vous a concocté un circuit on ne peut plus simple à mettre en place, sans matériel particulier, inspiré de l’interval training, qui alterne phases actives et plages de repos avec fréquence. Une demi-heure devant vous ? C’est parti !

Lexique:
> Burpees : Enchaînement d’un saut vertical en extension complète, une flexion des deux jambes, un passage en position pompe et un retour sur les deux jambes pour initier un nouveau saut.
> Squat : En inspirant, flexion des jambes, légèrement écartées, jusqu’à ce que les cuisses parviennent à l’horizontale, puis extension des jambes pour remonter, en expirant. Les pieds sont posés à plat durant l’effort et les genoux ne doivent jamais les dépasser.
> Hollow up : Départ allongé sur le dos, en cherchant à se grandir. Contraction des abdominaux afin de ramener bras et jambes au-dessus du point de contact au sol.